Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Как защитить своё сердце: советы врачей

1. Здоровый образ жизни – основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Правильное питание, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек и регулярные обследования – ключ к здоровью сердца.

2. Главные враги сердца:

* Курение и алкоголь – катастрофически влияют на сосуды.

* Ожирение и диабет – увеличивают риск ССЗ.

* Низкая физическая активность – не менее опасна.

3. Профилактика начинается с отказа от вредных привычек:

Курение вызывает спазм сосудов, повышает давление и увеличивает свертываемость крови. Угарный газ вытесняет кислород, приводя к кислородному голоданию.

4. Регулярный контроль показателей:

* Индекс массы тела,

* Артериальное давление,

* Уровень глюкозы и холестерина в крови.

5. Физическая активность:

150 минут в неделю – норма для взрослого человека. Занятия спортом помогают снизить вес и поддерживают сердце в тонусе.

6. Правильное питание:

Сбалансированный рацион с овощами, фруктами, рыбой, орехами и растительными маслами. Сократите потребление соли (не более 5 граммов в день) и кондитерских изделий.

7. Контроль давления:

Важно измерять давление регулярно, особенно при наличии факторов риска. Записывайте показатели утром и вечером.

8. Когда обратиться к врачу:

Если давление 140/90 мм рт. ст. и выше – не откладывайте визит к специалисту.

Берегите своё сердце! ❤️